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lunedì 25 febbraio 2013

Come iniziare a correre

Non c'è bisogno dell'abbonamento in palestra né dell'acquisto di particolari attrezzi. Basta indossare tuta, scarpe da ginnastica e uscire. Ma è veramente così semplice correre? Partendo da zero, no! E lo dico per esperienza.

La primavera scorsa - quando ho realmente iniziato a perdere peso e a praticare sport - una mattina mi sono decisa. Ho portato le mie bimbe all'asilo e sono andata in un bellissimo parco che si trova vicino a casa mia, recuperato - pensate un pò - da una vecchia cava.
Ho fatto un pò di stretching ed ho iniziato a correre. Per ritrovarmi, poco dopo, a ripiegare su una camminata semi-veloce, senza fiato e visibilmente arrancante. Ho anche fatto sorridere - sicuramente perchè non volevano essere così tanto maleducati da ridere a crepapelle - altri sportivi mattutini. Insomma, non ce l'ho fatta, sono stata sconfitta! :)
E sapete perchè? Perchè non ero capace. Per chi non ha mai corso (e nel mio caso significa mai in assoluto!) bisogna iniziare gradualmente. È una cosa che ho imparato in ogni disciplina e/o tipo di esercizio. Mai sforzare e mai pensare di riuscire a fare, da subito, tanto e bene.

Per tornare alla corsa, ho trovato ottimo l'allenamento proposto sul sito DietaBit, così strutturato: 3 allenamenti settimanali per 16 settimane. Se lo seguite alla lettera, al termine dell'ultima settimana sarete in grado di correre per un'ora consecutiva.
Eccovi la tabella, molto semplice ed esaustiva.



Iniziare a correre: da zero minuti a un'ora
Sett.MartedìGiovedìDomenica
1(correre 1' + camminare 2')
5 volte
(correre 1' + camminare 2')
5 volte
(correre 1' + camminare 2')
5 volte
2(correre 2' + camminare 2')
5 volte
(correre 2' + camminare 2')
5 volte
(correre 3' + camminare 2')
5 volte
3(correre 3' + camminare 2')
5 volte
(correre 5' + camminare 5')
2 volte
(correre 3' + camminare 2')
5 volte
4(correre 4' + camminare 2')
5 volte
(correre 5' + camminare 5')
2 volte
(correre 4' + camminare 2')
5 volte
5(correre 5' + camminare 4')
4 volte
(correre 5' + camminare 3')
2 volte
(correre 5' + camminare 3')
5 volte
6(correre 5' + camminare 2')
4 volte
(correre 8' + camminare 2')
2 volte
(correre 5' + camminare 2')
5 volte
7(correre 8' + camminare 2')
3 volte
(correre 5' + camminare 1')
3 volte
(correre 9' + camminare 3')
3 volte
8(correre 5' + camminare 1')
5 volte
(correre 10' + camminare 2')
2 volte
(correre 9' + camminare 2')
3 volte
9(correre 5' + camminare 1')
5 volte
(correre 12' + camminare 2')
2 volte
(correre 15' + camminare 3')
2 volte
10(correre 9' + camminare 1')
3 volte
(correre 12' + camminare 1')
2 volte
(correre 18' + camminare 2')
2 volte
11(correre 15' + camminare 1')
2 volte
correre 25'(correre 20' + camminare 1')
2 volte
12correre 35'correre 30'(correre 20' + camminare 1')
2 volte
13correre 40'correre 30'correre 45'
14correre 45'correre 35'correre 45'
15correre 45'correre 40'correre 50'
16correre 50'correre 40'correre 60'

Appena il tempo lo permetterà (non so da voi, ma qui fa un gran freddo ed è tutto bianco!), non avete più scuse per non muovere le chiappe dal divano. E, sopratutto, non potrete più dire "non so correre!".




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