Pagine

martedì 1 ottobre 2013

Abdominal Workout: la scheda degli esercizi per gli addominali

Quella che vi propongo oggi è una scheda composta da 8 esercizi per allenare gli addominali.
L'ho trovata girovagando per instagram, me la sono salvata e l'ho provata!
Mi piace perchè è un workout molto completo. E sopratutto perchè la mia zona critica è rimasta quella addominale, quindi ogni esercizi o allenamento che la riguarda è benvenuto nella mia "palestra"! 

Tornando al workout, per poterlo eseguire avete bisogno di una panca reclinabile e una barra per trazioni. 
Se non li avete, potete semplicemente eseguire gli altri esercizi, che sono a corpo libero. 
Per il based leg crunch, il seated knee up e il seated twist potete semplicemente usare una sedia. 
Non mi metto a spiegarvi gli esercizi perchè dalla scheda si capiscono benissimo ma nel caso aveste dubbi, non esitate a commentare! 
Per il numero di ripetizioni, fate sempre in modo graduale e in base al vostro grado di allenamento. 
Potete cominciare con 10 x 2, aumentando man mano il numero di ripetizioni e serie.
Mi raccomando, come sempre, NON eseguiteli a freddo. Fate sempre un pò di riscaldamento e di stretching! 

Nessun commento:

Posta un commento