Tre esercizi per rassodare e tonificare l'interno coscia

L'interno coscia, che incubo!

È uno dei punti più odiati ma più comunemente "problematico" in noi donne. 

Tra l'altro, senza l'utilizzo degli appositi macchinari che troviamo in palestra, risulta sempre un pò difficile ottenere i risultati desiderati. 

Ma, senza abbattersi, grazie alla richiesta di una delle follower di questo blog (che ringrazio) ho selezionato alcuni utili esercizi (e nemmeno tanto difficili) da fare per tonificare e rassodare l'interno coscia. 

Esercizio 1

Affondi: 

Posizione di partenza: in piedi, gambe chiuse, mani sui fianchi. Fare un grande passo avanti con la gamba destra, fletterla a 45°, sollevare il tallone sinistro e sfiorare il pavimento con il relativo ginocchio. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare a quella di partenza. 

Ripetere con la gamba sinistra.

Durante l'esecuzione, mantenere la schiena dritta e prestare attenzione al ginocchio che non deve superare la punta del piede durante l'affondo. 

Si consigliano 3 serie da 20 (10 per gamba).

Esercizio 2

Squat: 

Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia stese in avanti. Abbassarsi, piegando le ginocchia ad angolo retto, senza superare la punte dei piedi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio.

Durante l'esecuzione mantenere il piede a perfetto contatto con il pavimento e la schiena dritta.

Si consigliano 3 serie da 20.

Può essere utile lo squat challenge, proposto qualche mese fa. 

Esercizio 3

Adduzioni a terra sul fianco:

Posizione di partenza: distesi sul fianco, testa appoggiata sul braccio piegato. 

Piegare la gamba superiore, appoggiando il tallone a terra, all'altezza del polpaccio dell'altra gamba e in linea con l'anca.

Tenere la gamba inferiore dritta, con il ginocchio leggermente piegato. 

Sollevare la gamba il più in alto possibile. 

L'esercizio va ripetuto con entrambe le gambe. 

Si consigliano 3 serie da 20 (10 per lato).

Ricordiamoci di affiancare ad esercizi mirati come questi, allenamenti più completi e aerobici, come la corsa o il nuoto, ad esempio.