È uno dei punti più odiati ma più comunemente "problematico" in noi donne.
Tra l'altro, senza l'utilizzo degli appositi macchinari che troviamo in palestra, risulta sempre un pò difficile ottenere i risultati desiderati.
Ma, senza abbattersi, grazie alla richiesta di una delle follower di questo blog (che ringrazio) ho selezionato alcuni utili esercizi (e nemmeno tanto difficili) da fare per tonificare e rassodare l'interno coscia.
Esercizio 1
Affondi:
Posizione di partenza: in piedi, gambe chiuse, mani sui fianchi. Fare un grande passo avanti con la gamba destra, fletterla a 45°, sollevare il tallone sinistro e sfiorare il pavimento con il relativo ginocchio. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare a quella di partenza.
Ripetere con la gamba sinistra.
Durante l'esecuzione, mantenere la schiena dritta e prestare attenzione al ginocchio che non deve superare la punta del piede durante l'affondo.
Si consigliano 3 serie da 20 (10 per gamba).
Esercizio 2
Squat:
Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia stese in avanti. Abbassarsi, piegando le ginocchia ad angolo retto, senza superare la punte dei piedi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio.
Durante l'esecuzione mantenere il piede a perfetto contatto con il pavimento e la schiena dritta.
Si consigliano 3 serie da 20.
Può essere utile lo squat challenge, proposto qualche mese fa.
Esercizio 3
Adduzioni a terra sul fianco:
Posizione di partenza: distesi sul fianco, testa appoggiata sul braccio piegato.
Piegare la gamba superiore, appoggiando il tallone a terra, all'altezza del polpaccio dell'altra gamba e in linea con l'anca.
Tenere la gamba inferiore dritta, con il ginocchio leggermente piegato.
Sollevare la gamba il più in alto possibile.
L'esercizio va ripetuto con entrambe le gambe.
Si consigliano 3 serie da 20 (10 per lato).
Ricordiamoci di affiancare ad esercizi mirati come questi, allenamenti più completi e aerobici, come la corsa o il nuoto, ad esempio.
Hihihihi mi sento tirata in causa! ;)
RispondiEliminaIl challeng squat lo sto provando sono al 5 giorno.. E l'esercizio 3 pure :D
Ma gli affondi non so xke, ma tra tutti gli esercizi provati, fatti, trovati, anche solo fare l'affondo e tenere la posizione e' una fatica assurda, e quindi non li faccio mai... Mi dovrò impegnare!!
Tutta colpa tua! Ihihih
EliminaIo gli squat dovrei proprio riprenderli perchè sono ferma dal 16/10 con l'attività fisica e già si vedono cambiamenti (in peggio!).
Ti dirò, gli affondi stanno sulle balle anche a me... Però sono efficaci. Anche quelli laterali andrebbero fatti....li hai mai provati?